ストレスと腰痛
腰痛解消のために体操を行う場合、体に無理をかけないよう注意して行う必要があります。 無理な反動をつけたり、必要以上に体を伸ばしたりもしないほうが良いでしょう。 また、痛みが酷いときなどは無理をせず、安静にしたり、病院へ行きましょう。 腰痛体操は、毎日続けることで効果が上がります。 その際、たくさん行う必要はなく、少しずつでもいいのでとにかく毎日行うことを目指しましょう。 また、腰痛体操の方法などについて、医師に相談してから行うのが安全です。
腰痛体操のひとつに、「ヘソのぞき体操」があります。 この体操では、腹筋を鍛えてゆくことで腰痛に対処してゆきます。 ヘソのぞき体操のやり方は、次のとおりです。 まず仰向けに寝た状態になり、膝を立て、両手は腹部におきます。 そして、ゆっくりと息を吐きながら起き上がってゆきます。 その際、おヘソを見るように意識して行ってください。 頭が20センチぐらい上がったところで5秒ほど停止し、その後ゆっくりと頭を下ろします。 5秒が無理な場合は、2秒ほどから始め、徐々に長くしていきましょう。
おしりと背中の筋肉を鍛える体操も、腰痛解消に効果があります。 次のような動きをやってみてください。 まずはじめは、ヘソのぞき体操と同様に、仰向けに寝た上で膝を立てます。 手は両脇に開き、床にくっつけるようにします。 ゆっくり息を吐きながら、背中とお尻を同時に上げてゆきます。 10センチほど上がったところで、5秒間そのままの姿勢を保ちます。 そして、ゆっくりもとの体勢へ戻してください。
どちらの体操も、鍛える場所の筋肉を意識して行うのが望ましいです。 この他、片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などがありますが、いずれも腰や背中・お尻の筋肉を意識したものです。
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